Die 5 Tipps der Psychologin Mary Hoang zur Stressbewältigung
Die 5 Tipps der Psychologin Mary Hoang zur Stressbewältigung
Jeder Mensch erlebt Stress, aber die Art und Weise, wie wir auf Stress reagieren, kann den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, ihn im Alltag zu bewältigen.
Stress kann sich überwältigend und alles verzehrend anfühlen. Es wird zwar nicht von Ihnen erwartet, dass Sie ihn allein bewältigen können (Hilfe ist verfügbar), aber es gibt einige Praktiken, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um Ihren Stress zu verringern.
Die leitende Psychologin und Gründerin von The Indigo Project, Mary Hoang, verrät ihre besten Tipps zur Stressbewältigung und zum Finden von Ruhe. Mary Hoang denkt kreativ darüber nach, was Menschen brauchen, um mit ihrer psychischen Gesundheit umzugehen, und bezieht oft Musik, Kunst und Essen in ihre Praxis ein, um Menschen zu helfen, ein sinnvolleres Leben zu führen.
Von ihren Lieblings-Playlists zum Stressabbau bis hin zu alltäglichen Ritualen, die helfen können, Stress abzubauen - hier sind Marys beste Tipps für einen ruhigeren Geist.
Entdecken Sie, wie Sie Ihren Stress erkennen können
Zu viel Stress ist destruktiv und wirkt sich auf Schlaf, Stimmung, Kreativität, Gesundheit und Beziehungen aus. Sie wissen, dass Sie unter Stress leiden, wenn es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen, weil Sie zu viel nachdenken oder aufgeregt sind, oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nur schwer wieder einschlafen können. Andere Anzeichen sind Launenhaftigkeit, Empfindlichkeit oder Frustration, Sie fühlen sich erschöpft oder haben das Gefühl, nicht genug Energie zu haben. Vielleicht bemerken Sie, dass Ihr Appetit zunimmt oder Sie verlieren Ihren Appetit.
Ich bitte die Leute, ihre Stressreaktionen aufzulisten, zum Beispiel emotionales Essen, Rauchen, Arbeit, Weinen, Frustration, Schlafstörungen. Das sind die Anzeichen dafür, dass sie zu viel Stress haben. Ich würde die Menschen auch bitten, zu lernen, wie sich Stress in ihrem Körper anfühlt - zum Beispiel in der Brust oder im Magen - und dies als Warnzeichen zu erkennen.
Stress abbauen durch Erdung des Körpers
Ein gutes Mittel gegen Stress ist die Erdung des Körpers. Ein paar tiefe Atemzüge beruhigen das Nervensystem von Kampf oder Flucht auf das parasympathische Nervensystem, bei dem es um Entspannung geht.
Nehmen Sie sich dazu einen Moment Zeit, um wahrzunehmen, was Sie sehen, riechen, schmecken, berühren und hören können. Das hilft Ihnen, sich im Hier und Jetzt zu verankern und lenkt Sie von lästigen, grübelnden Gedanken und Ängsten ab.
Musik als Entspannungsmittel verwenden
Musik ist ein starkes Entspannungsmittel, also stellen Sie sich Ihre eigene Wiedergabeliste zum Stressabbau zusammen. Ich habe eine tolle 10-Stunden-Playlist für mein Buch Dunkelheit ist GoldSie heißt " Music for Reading" (Musik zum Lesen), aber du kannst sie auch hören, wenn du arbeitest, dich entspannen oder Gefühle verarbeiten musst.
Ich habe auch eine Reihe von Wiedergabelisten gegen Stress zusammengestellt:
Der musikalische Leiter von Indigo, Rich Lucano, und ich haben einige großartige geführte Meditationen zum Stressabbau entwickelt:
Rituale für einen stressfreien Start in den Tag
- Stellen Sie Ihren Weckton auf etwas Angenehmes und Friedliches zum Aufwachen um.
- Setzen Sie sich einen Kopfhörer auf und hören Sie einen Titel, der Sie mit geschlossenen Augen in gute Stimmung versetzt.
- Halten Sie sich von E-Mails fern, bis Sie sich über Ihre Prioritäten für den Tag klar geworden sind
- Versuchen Sie es mit Bewegung und Sport am Morgen.
- Überprüfen Sie Ihren Energielevel und passen Sie Ihren Tag an die Energie an, die Sie haben.
Rituale zum Stressabbau am Ende des Tages
- Tagebuch schreiben - notieren Sie ein paar Sätze über Ihre Gefühle und das, wofür Sie dankbar sind.
- Achtsam duschen - nehmen Sie alle Ihre Sinne wahr, während Sie sich einseifen.
- Führen Sie ein Ritual zum Stressabbau durch, zum Beispiel das Verbrennen von Salbei oder Palo Santo.
- Drücken Sie sich aus - sprechen Sie über Ihren Tag und darüber, was Sie bewegt hat.
- Wenden Sie sich an einen Freund oder einen Therapeuten, wenn die Situation sehr schwierig war.